Connect with us

Genel

Sabah dinç uyanmanın ve zinde kalmanın püf noktaları

Yayınlandı

on

sabah dinc uyanmanin ve zinde kalmanin puf noktalari 1709195923

Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Ünler, uyku hijyeni hakkında bilgi verdi. Kaliteli bir uyku için gerekli şartların oluşmasını sağlayan kurallara “uyku hijyeni” denir. 

Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Ünler, kaliteli uykunun verimli bir hayat için gerekli olduğunun altını çizerek uyku hijyeni hakkında bilgiler verdi.

Uyku Hijyenini Artırmak ve Dinç Uyanmak İçin Öneriler:

Erişkinler için sağlık açısından ortalama 7 saat uyku önerilmektedir.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterilmelidir. Hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkış saatleriniz çok değişmemelidir.

Uykunuz gelmediği sürece yatağa gitmeyiniz. 20 dakika içinde uyuyamazsanız yatakta daha fazla vakit geçirmeden kalkınız ve kitap okumak, örgü örmek vs. gibi uyarıcı olmayan bir şeylerle meşgul olunuz.

Uyku öncesi televizyon veya cep telefonu gibi uyarıcı özellikli eşyalarla vakit geçirilmesi uykuya dalmayı zorlaştırır.

Yatak odası çok sıcak ya da çok soğuk olmamalı tercihen karanlık ve hafif serin olmalıdır, sessiz ve dinlendirici hale getirilmelidir.

Yatak odası sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılmalı, çalışma veya televizyon odası olarak kullanılmamalıdır.

Gün içinde uyumamalı, dayanamıyorsanız 1 saatten kısa süreli ve saat 15:00’ ten önce şekerleme yapılmalıdır. Alkol, sigara, kafeinli içecekler ve çikolata tüketimi uyku saatinden 4-6 saat öncesinde kesilmelidir.

Akşam yemekleri çok ağır yenmemeli ancak yatağa da aç gidilmemelidir. En son planlanan uyku saatinden 4 saat öncesinde yemek yenmelidir. Uyku öncesi ağır spordan kaçınmalı, egzersizler en son akşamüstü saatlerinde yapılmalıdır.

Yattıktan sonra bazen tekrarlayan düşünme eğilimi olmakta ve kişilerin uykuya dalmasını zorlaştırmaktadır. Bu düşüncelerden uzaklaşmak için nefes ve gevşeme egzersizleri uygulanmalıdır. 

Kullandığınız ilaçlar konusunda hekiminizden bilgi alarak uykuyu bozacak ilaçlardan uykuya yakın saatlerde almayınız. Uykuyla ilişkili sürekli olarak devam eden uyurgezerlik, kâbus görme, horlama, uykudan nefes alamayarak uyanma, uykudan bağırarak uyanma, uyku esnasında sürekli kollarını ve bacaklarını hareket ettirme, uykuya dalarken özellikle bacaklarda huzursuzluk yaşama gibi belirtilerinizin varlığında bir nöroloji ya da psikiyatri uzmanına başvurunuz.

Eğer partnerinizin uykuyla ilişkili benzer sorunları varsa ona da tedavi olmasını öneriniz.

Düzensiz ve 7 saatten kısa süreli uyumak kilo alımı, bağışıklık sisteminde bozulma, yüksek tansiyon, şeker ve kalp hastalığı gibi önemli sorunlarla ilişkilendirilmektedir.

Continue Reading
Reklamcılık

Önerilen Haberler

IMG 20240415 WA0053 1 IMG 20240415 WA0053 1
Genel5 dakika önce

GAZİANTEPDE BİR ANTİKA PAZARI

Geçmişini bilmeyen geleceğine de sahip olamaz.(şeyh Edebali.Gaziantep için bir ilk olacak olan Antika pazarı kurmak için gerekli koşulları oluşturmaya çalışacağım....

protokol 3 1 protokol 3 1
Eğitim51 dakika önce

Tahmazoğlu 218 bin kişiyi ecdatla buluşturuyor

Şahinbey Belediyesi’nin Çanakkale Zaferi’nin 100’üncü Yılı’nda başlattığı ve bugüne kadar 180 bin 17 öğrenci ve vatandaşı Çanakkale’de ecdatla buluşturduğu proje...

Screenshot 2024 04 15 21 51 16 876 edit com.android.chrome Screenshot 2024 04 15 21 51 16 876 edit com.android.chrome
Genel57 dakika önce

Gaziantep’te yakalanan terör örgütü üyesi tutuklandı

Gaziantep’te jandarma ekiplerince yapılan operasyonda yasadışı yollarla ülkeye girdiği tespit edilen ve terör eyleminde bulunabileceği değerlendirilen terör örgütü PKK/KCK-PYD/YPG üyesi...

2023 yili faaliyet raporu reddedildi 1713191908 2023 yili faaliyet raporu reddedildi 1713191908
Genel60 dakika önce

2023 yılı faaliyet raporu reddedildi

Şehitkamil Belediye Meclisi’nin 2024 Yılı Dönemi Nisan Ayı 2. Birleşim Toplantısı tamamlandı. Toplantıda, 2023 yılı faaliyet raporu görüşüldü ve yapılan...

Screenshot 2024 04 15 21 45 29 353 edit com.miui .screenshot Screenshot 2024 04 15 21 45 29 353 edit com.miui .screenshot
Genel1 saat önce

Yılmaz, kurum ziyaretleri gerçekleştirdi

31 Mart 2024 Mahalli İdareler Seçimlerinde Şehitkamil Belediye Başkanı seçilen Avukat Umut Yılmaz, Gaziantep Valisi Kemal Çeber, Gaziantep Büyükşehir Belediye...

buyuksehirin muzeleri 9 gunluk bayram tatili boyunca 61 bin ziyaretciyi agirladi 1713189726 buyuksehirin muzeleri 9 gunluk bayram tatili boyunca 61 bin ziyaretciyi agirladi 1713189726
Genel1 saat önce

Müzeler tatilde  61 bin ziyaretçiyi ağırladı

Gaziantep Büyükşehir Belediyesi’ne bağlı müzeleri, 9 günlük bayram tatili boyunca 61 bin kişi ziyaret etti. Büyükşehir Belediyesi’nin modern müzecilik anlayışıyla...

IMG 20240415 WA0006 IMG 20240415 WA0006
Genel9 saat önce

JANDARMADAN HUZUR GÜVEN BİLANÇOSU

Gaziantep İl Jandarma Komutanlığınca, 06-14 Nisan 2024 tarihleri arasında Gaziantep Cumhuriyet Başsavcılığı koordinesinde (136) Asayiş Timi, (216) Trafik Timi, (22)...

Reklamcılık